实用的健康养生网站,助你健康生活每一天

最近更新

当前位置:首页>心理健康>心理减压→ 焦虑症自我治疗方法 焦虑症自我调解会好吗

焦虑症自我治疗方法 焦虑症自我调解会好吗

时间:2017-01-24 15:35:00

人气:

编辑:网友整理

标签:

导读:马上又要道过年了,很多人会去都要面临各种追问等等,这样有的人很容易产生焦虑,那么焦虑症自我治疗方法有哪些,焦虑症自我调解会好吗?

焦虑症也有几种,分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍),症状为胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

焦虑症自我治疗方法

睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

保持乐观

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

美好幻想

这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

放自己年假

研究表明,休年假能缓解上班族的压力,提高生活质量和整体幸福感。因此,在新的一年里,充分利用好你的休假时间,好好整理一个休假计划,给大脑充充电。

出去吃午餐

社会节奏快,许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明,在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以,建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚,这反而会提高下午的效率。

休息不要玩手机

到公司突然发现没带手机,这是许多人的"噩梦"。2012年的一项研究显示,73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此,不妨试着远离手机这个"焦虑源",尤其是在休息的时候。

其实,读本书,看个电影,做手工,甚至做顿饭,都比玩手机更愉悦,工作时效率也会提高。

不要人比人

美国前总统西奥多?罗斯福曾说过:"比较是偷走快乐的贼。"许多人过得不错,但与旁人一比,看到同学买车了,同事买房了,就心存烦恼。

每个人的生活节奏不同,而且风光的背后总有难念的经。因此,停止跟人比较,自己过得好才是真的好。

整理办公桌

美国普林斯顿大学神经科学研究所发现,桌子上到处都是文件,会让人无法集中精力,感觉更累。

科学家发现,办公桌整洁的人更慷慨、更健康。因此,不妨把办公桌收拾整洁。

平衡好工作和生活

每个人都不是不食人间烟火的神仙,难免有各种琐事。比如家里水管漏了,但维修工只能工作日上门,这会让人没心思上班,烦躁不安,甚至可能把手头的工作搞砸。

管理心理学家提示,老板不妨设置灵活的工间假,采用合理调休的方式让员工有时间处理这些必要的事务。这样既不影响工作时长,还能培养出一批更快乐、健康、忠诚的员工。

焦虑症自我调解会好吗

一般来说,焦虑症似乎可以治愈的,是神经症中相对治疗效果较好,预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。而且越早诊断,越早治疗,焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后,绝大多数患者会得到临床康复,恢复往日愉快心情。

特别应该强调的是:症状缓解后,仍需要坚持服用1~2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生,千万不要擅自调整药物治疗方案。

焦虑症有哪些原因

了解了其自我疗法之外,我们还需要找准自己焦虑症的原因来选择合适的治疗方法。那么,关于焦虑症,其有哪些原因呢??

突发性事件

生活中总会出现一些突发性事件,在这些突发性事件发生时候可能更会出现焦虑症,而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。

人的认知或是思维方式

在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现,焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

生物因素

躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因,但是在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,比如,甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上:去甲肾上腺素和血清素。

温馨提示:以上内容和图片整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!如有侵权行为请联系删除!
相关阅读
网友评论
本类排行
相关标签
本类推荐
栏目热点
猜你喜欢

关于我们|联系方式|广告联系|网站地图

Copyright jiankang99.com〖久久健康〗版权所有 久久健康 鲁ICP备09022935号-1

声明:所有软件和文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 。