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高温天气适合跑步吗 高温天气跑步好不好

时间:2017-07-31 11:03:00

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导读:夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战,那么高温天气适合跑步吗?高温天气跑步好不好?

跑步是很多人喜欢的运动,但是夏季的高温天气,对跑步的人来说,是一个非常大的考验。在消耗脂肪的同时,也一定要注意防止脱水和中暑。

高温天气适合跑步吗

1、选择清晨或傍晚跑步

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自己的能力,让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的,要让身体充分休息,切记勿缺乏睡眠。

2、补给水分是重中之重

补水不仅仅是补充水分,还包括补充电解质,无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以,如果是长距离跑步,不应该只准备矿泉水。另外,跑者不应感觉到口渴了,才想到喝水,应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候,你或许已有轻度的脱水了。当然,人都有个体差异,安全跑完全程才是最重要的。

3、早晨不宜空腹跑步

很多人在早晨进行锻炼,空腹进行跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以,不要有腹胀的感觉就好。

4、跑步后不能乱来

跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西或者是喝点温开水,千万不要空着肚子去跑步,那样会有猝死的可能哦!!

此外,跑步后的两个小时,最低一个小时千万不能够吃东西,因为吃东西会让你运动的效果大打折扣。即使是饿的厉害也要坚持一下,不要去吃东西。如果很渴千万不要喝清水或者是茶水,可以喝一点运动饮料或者是淡盐水,因为身体在运动后出了很多汗,身体内的盐分被挥发掉了,补充一点盐水非常有利于身体健康。

5、注意避免热痉挛

热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质,肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位,此外腹部痉挛也常有发生。为了避免热痉挛,跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛,你应该停止跑步,补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛,你可以继续跑步,但要放慢速度。

6、宽松的浅色系衣服

选择最佳的宽松浅色衣服可以抵挡阳光中的有害射线,让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。可以阻挡强烈的阳光,太阳眼镜可以保护你的眼睛,防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。

7、保持头部凉爽

研究表明如果把一条手帕折成菱形,在一边放上一排冰块,然后把手帕卷起来系在脖子上。这样能很好的帮助跑者降温的最佳方法。

高温天气跑步好不好

一定要适量。

注意下面集中情况:

1、热痉挛是一种由于身体水和电解质大量流失而产生的一种肌肉痉挛。一般是在跑步之后会发生,并不是特别严重,但是也要引起注意。跑完之后要及时补充电解质饮料,或者果汁饮料。

2、脱水是夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%,那么就会让你眩晕,疲劳,视线模糊。所以在日常训练的时候每一个小时补充一瓶运动饮料或者半瓶水,特别是长距离训练,还要注意在跑完之后第一时间补充水分。

3、中暑就属于比较严重的情况了,包括脱水,头晕,恶心,身体核心温度居高不下,可以达到40摄氏度。如果你在日常训练中出现这些情况,就要赶紧停下来,迅速让身体降温,尽快补中电解质饮料或者水分。

高温天气要注意什么

1、在户外工作要带好防护设备。高温天气在户外工作,一定要带好遮阳帽、护臂物件,这样可以有效地避免阳光的直晒,防止皮肤晒黑、灼伤等情况发生。

2、尽量不要在一天中气温最高、阳光直射的时候进行户外活动。一天中气温最高、阳光直射的时段为上午11点——下午3点之间,这段时间最好以室内活动为主,即使外出也要带上防护设备。

3、饮食上要有所注意。高温天气,饮食上以清淡、爽口的食物为主,可以多喝一些清凉饮品,如绿豆汤等。此外不要吃过多的辣味、油腻食品,防止上火和身体不适。

4、防止高温天气中暑。高温天气中暑多因身体长期处于炎热、闷热的环境而导致身体无力、头晕恶心,即出现中暑现象。所以要及时进行环境改善,可以进行室内通风、吹吹风扇和空调、喝一些冷饮等。

5、养成良好的工作和生活习惯。高温天气条件下进行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以过度劳累,尤其是在中午时候要放下工作,进行及时午休,这样才会拥有健康的身体状态。

6、外出游泳要注意安全。许多人会在高温天气去游泳,游泳要注意安全,最好选择室内游泳池(室外游泳很容易晒伤皮肤),同时一定要结伴游泳,时间不宜过长,防止劳累引发胸闷、身体无力等症状。

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